Συναισθηματική Υπερφαγία: Πώς θα την καταπολεμήσετε;

Πώς επηρεάζει η συναισθηματική μας κατάσταση το είδος και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνουμε;

Σας κατακλύζει μία ακατάσχετη επιθυμία να φάτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι, σε υπερένταση, έστω κι αν δεν πεινάτε; Μήπως ανήκετε σε εκείνους που κρύβουν το φαγητό από τους φίλους και την οικογένεια για να το καταναλώσουν μόνοι. Έρχεστε αντιμέτωποι με τις ενοχές σας καθώς και με το αίσθημα της ντροπής για την ποσότητα του φαγητού που καταναλώσατε;

Αν είστε εξοικειωμένοι με ένα από τα παραπάνω ερωτήματα, τότε μάλλον υποφέρετε από Συναισθηματική Υπερφαγία (Emotional Eating). Για να ξεπεράσετε το πρόβλημα, θα πρέπει να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε μία διαδικασία που αποτελείται από 5 διαδοχικά στάδια, ξεκινώντας από την συνειδητοποίηση της κατάστασης.

 

Ποια είναι τα 5 βήματα;

Αποδοχή 

Πολλές φορές προσπαθώντας να αποφύγουμε μια δυσάρεστη κατάσταση, κυρίως όταν νιώθουμε δυστυχισμένοι, μόνοι, θυμωμένοι ή ακόμη και όταν αποφεύγουμε να έρθουμε αντιμέτωποι με τα προβλήματα μας και ξεσπάμε στο φαγητό. 

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιονδήποτε εθισμού είναι να αποδεχτούμε και να αναγνωρίσουμε το πρόβλημα, αναλαμβάνοντας την πλήρη ευθύνη. Το επόμενο βήμα είναι να καταγράψουμε σε ένα ημερολόγιο λεπτομερώς τον τόπο, την τροφή και τα συναισθήματα που βιώσαμε κατά τη διάρκεια του υπερφαγικού επεισοδίου.

Με τη βοήθεια του ημερολογίου θα ανακαλύψουμε τι είναι αυτό που πυροδοτεί ένα επεισόδιο συναισθηματικής υπερφαγίας και στη συνέχεια θα προσπαθήσουμε να το αποφύγουμε θέτοντας ως στόχο τον πλήρη περιορισμό του.

 

Αντιμετώπιση

Για ακόμη μία φορά, εμπιστευθείτε το ημερολόγιό σας. Καταγράψτε με κάθε λεπτομέρεια τι ήταν αυτό που σας θύμωσε ή σας στενοχώρησε. Σκεφτείτε έπειτα αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα που σας προκάλεσε όλα αυτά τα συναισθήματα.

Εάν ωστόσο δεν είστε έτοιμοι ή συναισθηματικά ώριμοι να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα σας και να βρείτε αποτελεσματικές λύσεις, μπορείτε εναλλακτικά να δημιουργήσετε μια λίστα καταγράφοντας σε αυτή τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και ασχοληθείτε με μια από αυτές μέχρι να υποχωρήσει το αίσθημα της υπερφαγίας.

 

Μείωση των επεισοδίων υπερφαγίας

Μην παραλείπετε γεύματα. Τρώγοντας 5 γεύματα μέσα στη μέρα -  πρωινό μεσημεριανό βραδινό και 2 σνακ-  ο μεταβολισμός δουλεύει σε γρήγορους ρυθμούς και έτσι γίνονται περισσότερες καύσεις . Αν παραλείψετε κάποιο γεύμα σίγουρα όταν έρθει η ώρα να φάτε το επόμενο θα πεινάτε περισσότερο και φυσικά θα φάτε μεγαλύτερη ποσότητα.

Γευματίστε σταθερά κάθε 3 με 4 ώρες. Τρώγοντας άστατες ώρες είναι ο πιο επικίνδυνος τρόπος για να πάρετε κιλά.

Προτιμήστε ένα καλό πρωινό επιλέγοντας δημητριακά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γάλα άπαχο, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και φρούτα. Το πρωινό σας γεύμα θα σας κρατήσει χορτάτους και θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό, κρατώντας σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Πίνετε πολύ νερό χωρίς να περιμένετε να διψάσετε. Το νερό μας ενυδατώνει και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει καλύτερα τις τοξίνες. Μια καλή λύση είναι να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας.

Μην πηγαίνετε στο super market πεινασμένοι. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν βρεθείτε μπροστά στις λιχουδιές να μην μπορείτε να αντισταθείτε και να αγοράσετε περιττά τρόφιμα.

Χαλαρώστε. Το στρες και το άγχος ενισχύουν την επιθυμία για λάθος τροφές που αυξάνουν το βάρος. Η χαλάρωση στο σώμα και το πνεύμα μας βοηθάει να αποβάλουμε το στρες και να βλέπουμε τη ζωή θετικά. Κάντε έναν περίπατο, βγείτε με τους φίλους σας, κάντε μία βόλτα στα μαγαζιά έστω και μόνοι σας, κάντε ένα χαλαρωτικό ντους.

 

Άσκηση

Προσπαθήστε να γίνετε πιο δραστήριοι. Ακόμη και δυο ή τρεις φορές φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, είναι μια καλή ευκαιρία να τονώσετε την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση σας καθώς και να χαρίσετε ευεξία στον οργανισμό σας. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση σας. Ξεκινήστε την άσκηση αργά αλλά σε τακτική βάση.

Η αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν έχετε επιτύχει το στόχο σας στο τέλος της εβδομάδας θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε με την αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Θα σας βοηθήσει να κερδίσετε την χαμένη αυτοκυριαρχία σας και να αντισταθείτε σε οποιανδήποτε επερχόμενη συναισθηματική υπερφαγία.

 

Μην εγκαταλείπετε ποτέ την προσπάθεια

Αν κάνατε μία παρασπονδία μην τα παρατάτε. Συνεχίστε να τρέφεστε υγιεινά και μην καταθέτετε τα όπλα λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε. Ακόμα και μετά από μια ημέρα αποτυχίας ξεκινήστε με θάρρος μια νέα ημέρα, προσπαθήστε να πάρετε διδάγματα από την προηγούμενη σας εμπειρία και μάθετε από τα λάθη σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή. Χρειάζεται κάποιος χρόνος πάντα  για να δείτε τα αποτελέσματα. Χρειάζεται να αποκτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής πείνας. Όσο πραγματικό και αν αισθάνεστε αυτό το συναίσθημα πρέπει να κατανοήσετε ότι προέρχεται από το μυαλό και όχι από το στομάχι σας.

Η φυσική δραστηριότητα, η ξεκούραση και ο καλός ύπνος βοηθούν το σώμα να είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση, το προστατεύουν από την ψυχολογική εξασθένηση και απομακρύνουν το συναίσθημα της υπερφαγίας. Πάρτε κουράγιο από πετυχημένες προσπάθειες σας.

 

Μη σταματάτε την προσπάθεια σας και συνεχίστε δυναμικά υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας πάντοτε τους στόχους σας.

Ελίνα Χαλόφτη MSc
Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Ημερομηνία Δημοσίευσης: 4/8/2013 3:43:02 μμ